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成功工作和学习的提示和技巧

发布: 9月4日,2020年 由Rebecca Carpenter,Pt,纽姆,亚利桑那州PIMA医学院台面,亚利桑那州PIMA医学院助理计划主任
 


我们发现自己几个月进入全球大流行,我们中的许多人仍然在工作或远程学习。持续的建立是持续的生产率的必要条件。而且,正如我们发现自己在我们的笔记本电脑的蓝色灯光面前,显示器,平板电脑和智能手机,让时间看几分钟即可在附近散步或做一些简单的伸展可能不会发生。对您的家庭环境的一点“调整”可以让您以最佳容量工作和学习 - 无论您可以在哪里都能定位。

当Covid-19危机首次开始时,我们很多人都回家,把事情放在下来并开始工作,并没有真正考虑我们创造的工作来自家庭环境是可以持续的事情。谈到从家或任何地方工作时,适当的设置非常重要。适当规划的家庭办公室或学习环境有助于将正常和生产力带入某种情况。如果身体姿势差,那么良好的身体姿势有几个积极的生产力。从家中工作或学习并不意味着减少生产力或身体问题。

例如,如果您的办公桌未正确设置,则可以在颈部张力导致头痛和其他疼痛和疼痛。如果我们可以正确设置桌面区域,其他一切都将进入放置。

计算机是另一个大多数家庭办公环境的主要部分。对于那些使用桌面的人,许多实际上让他们的监视器设置得太低。监视器的顶部实际上应该用眼睛水平。已经说,我们许多人也有阅读眼镜,如果是这种情况,你应该降低一个到三英寸之间的监视器,具体取决于你的偏好,使你没有被迫在全天上下地下旋转颈部。另一个常见的错误让人坐在靠近监视器。我们经常在家里有较小的工作区域,但您应该让您的监视器至少从您的手臂的长度。另一个常见的错误是让你的键盘太高。您的电脑键盘应允许您的手臂直接左右。请务必松开手腕,并确保您没有倾向于任何支持。

许多人不考虑的另一个提示是他们的椅子高度。我大约是5'4“,当我坐在椅子里,我的脚趾一般触摸地板,但我不能坐平脚。这不是最佳的。为了调整它,找到一本厚厚的书或像苹果箱子或箱子的东西,以便在你的脚下放置,这样你就可以把你的全英尺平坦放在90度的角度。

现在,因为很多人也在家里使用他们的笔记本电脑,这里有一些需要考虑的提示。如果您使用的是笔记本电脑,我强烈建议使用外部键盘和鼠标。这样你就可以支撑计算机到达适当的高度。如果计算机位于您的膝盖或表上,请尝试稍微倾斜屏幕,以便您不必转发以转发以查看屏幕。

如果您可以,我也强烈建议投资桌子或笔记本电脑的立式桌子或坐/支架转换器。我们都听到了“坐在新吸烟”谈到整体健康的短语。在从家中工作时,我们并不总是休息一下起床并伸展双腿。使用您的站立选项时,请务必按照上面的提示进行监视高度,不要忘记键盘使用的外部键盘。如果您确实使用了常设桌面选项,实际上最好在坐着和站立之间移动。你应该达到每小时30-45分钟。直接用颈部站立,一定要放松肩膀。你应该穿支持鞋(这不是时候在拖鞋!),不要锁定你的膝盖。来回移动你的重量,或者如果你更喜欢,请使用一小步并放在凳子上。如果您选择使用较小的步骤,请确保每隔几分钟的步骤搬到步骤。

此外,我们不能忘记我们的姿势。姿势是我们工作空间中最重要的方面之一。记得在家里工作时,或者当回到各自的bt365手机app和办公室时,坐直。我推荐带有扶手的桌椅提升。你应该有意识地努力确保你的肩膀和头部留下来。不要忙!如果您觉得自己捕获我们的倾斜,请花一点时间来重置自己并回去工作。

拥有适当的家庭办公室或学习区是一个很好的第一步,但这还不够。我们必须记住在我们的一天中起床和移动的重要性。事实上,我建议每小时快速休息一下。是的,每小时。花几分钟走来走去,做一点点拉伸,所以你可以得到血液流动。只需几分钟即可重置和恢复将使个人的差异变得差异,但它也可以为更高效和清晰的劳动力制作。

你可能会问自己,我可以在家里做什么?我可以每小时停下来吗?您可以在家里和办公室或在bt365手机app内完成大量伸展态度。是的,你可以每小时停下来。你会感到惊讶,快速打破重新评估并重置你的感受会如何提供帮助!

想想你如何定位在你的电脑前面。你可能有点“驼背”,你的肩膀向前围绕着。也许你的脑袋是向前的。这并不理想,可能导致未来的问题。我们想每小时停下来,做一些伸展。重要的是要 将每个伸展伸在15到30秒之间 为了获得最佳结果。

以下是一些伸展,您可以自己甚至与您的同事和同学分享。您甚至可能希望将它们纳入其中,并将其全部返回到某人内部环境。

第一个伸展会有助于松开你的脖子。开始 将下巴倾斜到胸前。你应该在脖子后面感到一个很好的伸展, 但没有痛苦。做五到10次。

下一个伸展涉及 把头放在侧面,将耳朵向肩膀移动。肯定不要将肩膀移动到你的耳朵,一个常见的错误。在另一边重复。不要忽视另一方面。

现在, 转身看你的肩膀。你应该感到舒展,但没有痛苦。再次,这些延伸15-30秒,重复五到10次。

肩膀很大的伸展是一个 向后肩卷。如果你长时间坐在电脑前,它们是理想的。向后滚动你的肩膀约10次,休息并重复5-10次。记得;不要向前滚动肩膀,因为这加强了良好的姿势。

我最喜欢的一个延伸之一涉及 把手放在头后面,伸展肩膀。这对我们的大部分时间坐在电脑前的一天中的人来说非常棒。在这个延伸期间,您甚至可能会发现您的头部开始“清除”一点,它可能变得更容易焦点。

最后, 把你的肩胛骨挤在一起。这将有助于打开胸部。当你在做伸展时难以记住是很重要的。

谈到呼吸,我们都比正常压力更多,有时会感到不堪重负。一个伟大的工具,可以帮助缓解一些压力和平静的身体是 4-7-8呼吸技术。要开始,通过你的鼻子呼吸并占据七点。然后,呼气通过噘起的嘴唇很好,慢慢地慢慢训练。随时你感到压力或需要花点时间冷静下来,我推荐这种呼吸技术。

一个伟大的伸展,以确保你的手腕保持松散涉及将手臂直接放在你面前。第一, 将手腕旋转5-10次 然后 带上你的手腕上下10次 伸展前臂肌肉。

花时间为自己,在这些前所未有的时间内宽松压力和伸展甚至更重要。作为台面bt365手机app的物理治疗师助理计划的主任,我每天都会看到我们毕业生对人们的生活的影响。随着我们全部适应虚拟环境,我为我当前的学生和教师进行了骄傲,并将继续做。

你准备好了吗?看看有哪些bt365手机app提供物理治疗师助理程序 这里。有关更多信息,请访问 PMI.edu..


Photo: Rebecca Carpenter, PT, NMD, Director, 物理治疗师助理 Program, Pima Medical Institute 台面, 亚利桑那 Campus
博士。 Rebecca Carpenter,PT,NMD赢得了弗吉尼亚英联邦大学的物理治疗学位,并从西南自然医学院完成了自然医学学位。她在各种环境中练习了多年的物理治疗。她在十年前开始教授,回馈专业并发现她真正的激情。她现在是PIMA医学研究所的物理治疗师助理计划的主任,并继续有一个小私人惯例。





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