> 博客 > 2020年9月 > 提示和技巧的工作,并从家里学习成功

提示和技巧的工作,并从家里学习成功

发布: 2020年9月4日 丽贝卡木匠,PT,NMD,导演,物理治疗辅助程序,bt365手机app医疗机构亚利桑那州的梅萨bt365手机app
 


我们发现自己好几个月成为一种世界性的大流行和我们许多人仍在工作或远程学习。有正确的设置是势在必行持续的生产力。此外,我们发现我们在我们的笔记本电脑,显示器,平板电脑和智能手机的蓝灯前面,使时间把目光移开了几分钟采取在附近散步或做一些简单的伸展可能不会发生。小“调整”到你的家居环境可以让你的工作和你的最佳容量研究 - 无论身在何处,你可以在物理上定位。

当covid-19危机刚开始,我们很多人来到家里,把东西放下了工作,没有真正考虑,如果我们创造了工作,从家庭环境是个可以持续。当谈到在家里或任何工作对于这个问题,正确的设置是非常重要的。一个妥善规划家庭办公或学习环境有助于将正常和生产力到的情况。其中一个糟糕的身体姿势可降低生产力,良好的身体姿态对生产力有一些积极的属性。工作或在家学习并不一定意味着降低生产率或生理上的问题。

例如,如果你的办公桌上没有正确设置,你可以在你的颈部的紧张,可导致头痛和其他疼痛。如果能够正确地设置办公区,一切将下降到位。

电脑是大多数家庭办公环境的另一个主要部分。对于那些使用台式机,很多实际上有自己的显示器设置过低。在显示器的顶部其实应该与你的眼睛水平。话虽这么说,我们许多人也有老花镜,如果是这样的话,你应该根据自己的喜好,让你不会被强迫不断地转动你的脖子上下全天降低1到3英寸之间的显示器。另一个常见的错误的人提出的是坐得靠近显示器。我们经常有较小的工作区域在家里,但你应该把你从你最不公平的显示器。另一个常见的错误是让你的键盘太高。电脑键盘应该让你的手臂是在约90度直出。一定要放松手腕,并确保你没有扶着任何东西的支持。

还有一个小窍门,很多人都没有想到的是自己的桌椅高度。我是大约5'4” ,当我坐在椅子上我的脚趾一般接触地板,但我不能坐措手不及。这不是最佳的。调整为,找到一本厚书或类似的在你的脚下一个苹果箱子或盒子中,地方的东西,这样就可以把你的全脚掌扁平,有你的大腿成90度角。

现在,因为很多人也在使用自己的笔记本电脑在家里,这里有一些额外的提示来考虑。如果你正在使用一台笔记本电脑,我强烈建议使用外接键盘和鼠标。这种方式可以支撑该计算机到适当的高度。如果电脑放在膝盖上或桌子,尽量倾斜屏幕的背面略,这样你就不必紧张期待查看您的屏幕。

如果可以,我也强烈建议在站立表或静坐投资/支架转换器为您的桌面或笔记本电脑。我们都听过这句话是“坐的是新的吸烟”,当涉及到整体健康。在家工作的时候,我们并不总是需要足够的休息站起来,伸展我们的腿。使用自己的地位选项时,一定要遵循上面的显示器高度的技巧,不要忘了外接键盘的笔记本电脑使用。如果你使用的站在桌子的​​选择,它实际上是最好的坐位和站之间移动。你应该站30-45分钟,每个小时。用你的脖子站直并确保放松你的肩膀。你应该穿皮鞋的支持(这是不是在拖鞋的时间!),也别把你的膝盖。改变你的体重来回或者,如果你愿意,可以使用一小步,把一只脚凳子上。如果您选择使用小步,一定要转向哪只脚是每隔几分钟一步。

此外,我们不能忘记我们的姿态。姿势是我们的工作空间的最重要的方面之一。在家工作时,或头球回我们各自的bt365手机app和办公室时,坐直记得。我推荐一个办公椅有扶手能升高。你应该有意识地努力,以确保你的肩膀和头部退后。不要蜷缩身体!如果你觉得自己拱起我们懒散,花一分钟来重置自己,回去工作。

有一个适当的家庭办公室或研究领域是一个良好的开端,但它是不够的。我们必须记住,站起来,我们整个一天走动的重要性。其实,我建议采取快速突破每隔一小时。是的,每隔一小时。花几分钟走动和做伸展的一点点,所以你可以让血液流动。只需花几分钟时间重置,并恢复将不仅对个人有差别,但它也可以使一个更高效和清醒的劳动力。

你可能会问自己,我能在家里做?我真的能阻止每一个小时?有很多延伸的,你可以在家里和在办公室,或在bt365手机app里,一旦你做回报。是的,你可以停止每隔一小时。你会惊奇有多少短暂休息重新评估并重置你是如何感觉会帮助!

想想你是如何定位在你的电脑前。你可能会有点“驼背”你的肩膀向前圆润。也许你的头向前。这是不理想的,并可能导致在未来的问题。我们要停止每隔一小时,并做一些伸展运动。重要的是要 保持15至30秒之间的每个拉伸 为达到最佳效果。

下面是一些伸展运动,你可以做你自己,甚至分享与你的同事和同学。你甚至可能想将其纳入为大家头回在人的环境。

第一拉伸,将有助于放松你的脖子。通过启动 倾斜你的下巴朝向你的胸部。你应该感到很好的拉伸你的脖子后面, 但无疼痛。做5到10倍。

接下来的拉伸包括 您下探头向一侧,移动你的耳朵对你的肩膀。一定不要你的肩膀转移到你的耳朵,一个常见的错误。重复另一侧。不要忽视一个侧面比其他。

现在, 转身看在你的肩膀。你应该感到舒展,但无疼痛。再次,15-30秒做这些伸展,重复5到10倍。

对于肩负着很大的拉伸是 向后肩辊。他们是理想的,如果你是坐在电脑前的很长一段时间。向后滚你的肩膀约10倍,休息,重复5-10次。记得;不滚你的肩膀向前,作为强化了不良姿势。

我最喜欢的延绵一个涉及 把你的双手放在头后面,并伸展你的双肩背。这是伟大的,我们这些谁花了一天大部分时间都坐在电脑前。这一段期间,你甚至可能发现,你的脑袋开始“清除”了一下,它可能成为更容易集中。

最后, 挤压你的肩胛骨。这将有利于开拓你的胸部。重要的是要记住,当你做你的伸展呼吸。

呼吸来讲,我们都更多的压力下,比正常的,有时可能会感到不知所措。一个伟大的工具,以帮助缓解一些压力和平静下来身体是 4-7-8呼吸技巧。开始,通过鼻子和呼吸暂停在七个计数。然后,呼气通过缩唇不错,慢慢八个计数。任何时候你感觉紧张或需要花一点时间冷静下来,我建议这种呼吸方法。

一个伟大的弹力,以确保您的手腕保持宽松涉及到把你的手臂直出在你的面前。第一, 在圈子里的5-10倍旋转手腕 接着 把你的手腕上下10次 伸展前臂肌肉。

服用时间给自己,缓解压力和拉伸是,即使在这些前所未有的时代更加重要。并且,由于台面bt365手机app物理治疗师的主任助理程序,我每天看到的对人们生活的影响,我们的毕业生。大家都调整到虚拟环境,我是我目前的学生和教师正在做的工作感到自豪,并会继续这样做。

你准备好有所作为?看到bt365手机app提供物理治疗助理项目 这里。对于更多信息,请 pmi.edu.


Photo: Rebecca Carpenter, PT, NMD, Director, 理疗师助理 Program, Pima Medical Institute 台面, 亚利桑那 Campus
博士。丽贝卡木匠,PT,NMD获得来自弗吉尼亚联邦大学她的物理治疗学位,完成了从自然疗法的西南大学的她自然疗法的程度。她花了很多时间在各种设置执业物理治疗。她开始十年前的教学,来回馈行业,发现她真正的激情。她现在是物理治疗师助理程序的bt365手机app下载所长,并继续有一个小的私人执业。





建议帖


索取更多信息
电话:
电子邮件:
压缩:
你想参加哪个校区?
你在哪个感兴趣程序?
我们尊重您的隐私
提交这份表单请求信息,我给bt365手机app医疗机构允许通过电子邮件,电话,手机或短信与我联系。如果你喜欢直接与我们联系,请致电(888)903-7462。